Na de bevalling moet je lijf herstellen en ben je moe. Waarschijnlijk ben je met niets anders meer bezig dan voor je kindje zorgen, naar hem of haar kijken (staren, zwijmelen, smelten, you name it) en zo veel mogelijk rusten. Maar wist je dat voeding ook super belangrijk is in jouw kraamtijd? Met de juiste voeding krijg je meer energie en herstel je sneller. Wij snappen ook wel dat je geen tijd (en puf) hebt om uren te kokkerellen als je net bent bevallen. Daarom geven we je wat tips voor super gezonde maar ook mega makkelijke gerechten en snacks.
Vooruit koken en invriezen
Dit is toch wel de makkelijkste manier om snel maar toch gezond te eten in je kraamtijd. Probeer in de weken voor je uitgerekende datum al maaltijden te bereiden en in te vriezen. Dit hoeft niet allemaal tegelijk maar als je 2x per week extra maaltijden maakt, bouw je al snel een fijne voorraad op. Thank us later 😉
Spaghettisaus met allerlei groenten en eventueel gehakt (de spaghetti hoef je dan alleen maar te koken)
Rijst met curry (of welke andere groenten met saus dan ook)
Stamppotten
Nasi
Quiche, in stukken in de vriezer zodat je telkens wat eruit kunt halen
Soepen
Gezonde en voedzame ontbijt tips
Elke dag brood als ontbijt kan natuurlijk gewoon maar door te variëren zorg je ervoor dat je lichaam ook andere voedingsstoffen binnen krijgt. Voedingsstoffen die je helpen herstellen. Deze ontbijtjes kan je allemaal van te voren maken of zelfs in grotere hoeveelheden!
Overnight oats. Zorg dat je afsluitbare potjes in huis hebt. Doe in de avond wat havermout met (plantaardige) melk in een potje en voeg extra ingrediënten naar smaak toe. Bijvoorbeeld geraspte appel met kaneel en wat honing. Of pindakaas met geprakte banaan. Doordat het de hele nacht intrekt, heb je de volgende ochtend echt een smaakexplosie. Je kunt de havermout in de ochtend ook even opwarmen in een pannetje als je dat lekkerder vindt.
Yoghurt met verschillende toppings. Super snel gemaakt en ontzettend voedzaam.
Gezonde lunch en/of diner gerechten voor je kraamtijd
Naast alle ingevroren maaltijden, kun je heel eenvoudig elke dag een soepje maken. Of vraag dit aan je partner, de kraamzorg of een lieve vriendin die op visite komt. Het is max 10 minuutjes wat groenten snijden. Wat basistips:
Maak gelijk genoeg voor 2 dagen
Neem als basis 4 knoflookteentjes en 1 grote of 2 kleine uien (of prei)
Gebruik groenten naar wens! Tomaat is een fijne basis, je kunt verse tomaten gebruiken maar je kunt ook tomatenblokjes uit blik gebruiken.
Varieer daarnaast met groenten zoals wortel, zoete aardappel, courgette, broccoli, linzen, doperwten, etc.
Mix minstens 3 soorten groenten bij elkaar.
Gebruik 1 tot 2 bouillonblokjes.
Kwartier tot 20 minuten pruttelen en dan pureren.
Een paar tips voor lekkere soepen:
Kippensoep, 3 dagen houdbaar in de koelkast maar je kunt het ook invriezen
Pompoensoep met tomaten en wortel
Courgettesoep met broccoli en spinazie
Gezonde snacks voor je kraamtijd
Heb je tussen de maaltijden door trek? Zorg er dan voor dat je gezonde snacks in de aanslag hebt, zo voorkom je dat je naar snelle suikers grijpt waar je juist minder energie van krijgt. Deze snacks zijn snel te maken:
Echte vezelrijke snacks zijn dadels, smeer ze in met roomkaas of pindakaas voor een extra gevuld gevoel.
Yoghurt (kan ook plantaardig) met zaden en/of noten met eventueel wat fruit, zoals blauwe bessen. Yoghurt, noten en zaden zijn belangrijk voor je dagelijkse eiwitten die belangrijk zijn voor je spieren.
Volkorencracker met geprakte avocado en hüttenkase
En zorg ook voor voldoende fruit. Een banaan met pindakaas, een appel met wat walnoten of blauwe bessen met amandelen. Door fruit te combineren met eiwitten, zorg je ervoor dat het veel meer vult.
Hopelijk kom jij met deze tips voedzaam je kraamtijd door! Print dit blog uit en hang hem op de koelkast of op een andere plek waar je hem vaak ziet. Zorg dat je voldoende in huis haalt voor de bevalling, zodat je al kunt gaan preppen en invriezen. En vraag een vriendin (of iemand anders) in je kraamweek of ze boodschappen wil doen.
Met het postpartum plan in het Postpartum Magazine kun je lezen hoe je een plan maakt om elke dag voldoende maaltijden te eten.
Makkelijke en voedzame gerechten voor in je kraamtijd
Na de bevalling moet je lijf herstellen en ben je moe. Waarschijnlijk ben je met niets anders meer bezig dan voor je kindje zorgen, naar hem of haar kijken (staren, zwijmelen, smelten, you name it) en zo veel mogelijk rusten. Maar wist je dat voeding ook super belangrijk is in jouw kraamtijd? Met de juiste voeding krijg je meer energie en herstel je sneller. Wij snappen ook wel dat je geen tijd (en puf) hebt om uren te kokkerellen als je net bent bevallen. Daarom geven we je wat tips voor super gezonde maar ook mega makkelijke gerechten en snacks.
Vooruit koken en invriezen
Dit is toch wel de makkelijkste manier om snel maar toch gezond te eten in je kraamtijd. Probeer in de weken voor je uitgerekende datum al maaltijden te bereiden en in te vriezen. Dit hoeft niet allemaal tegelijk maar als je 2x per week extra maaltijden maakt, bouw je al snel een fijne voorraad op. Thank us later 😉
Gezonde en voedzame ontbijt tips
Elke dag brood als ontbijt kan natuurlijk gewoon maar door te variëren zorg je ervoor dat je lichaam ook andere voedingsstoffen binnen krijgt. Voedingsstoffen die je helpen herstellen. Deze ontbijtjes kan je allemaal van te voren maken of zelfs in grotere hoeveelheden!
Gezonde lunch en/of diner gerechten voor je kraamtijd
Naast alle ingevroren maaltijden, kun je heel eenvoudig elke dag een soepje maken. Of vraag dit aan je partner, de kraamzorg of een lieve vriendin die op visite komt. Het is max 10 minuutjes wat groenten snijden. Wat basistips:
Een paar tips voor lekkere soepen:
Kippensoep, 3 dagen houdbaar in de koelkast maar je kunt het ook invriezen
Pompoensoep met tomaten en wortel
Courgettesoep met broccoli en spinazie
Gezonde snacks voor je kraamtijd
Heb je tussen de maaltijden door trek? Zorg er dan voor dat je gezonde snacks in de aanslag hebt, zo voorkom je dat je naar snelle suikers grijpt waar je juist minder energie van krijgt. Deze snacks zijn snel te maken:
Hopelijk kom jij met deze tips voedzaam je kraamtijd door! Print dit blog uit en hang hem op de koelkast of op een andere plek waar je hem vaak ziet. Zorg dat je voldoende in huis haalt voor de bevalling, zodat je al kunt gaan preppen en invriezen. En vraag een vriendin (of iemand anders) in je kraamweek of ze boodschappen wil doen.
Met het postpartum plan in het Postpartum Magazine kun je lezen hoe je een plan maakt om elke dag voldoende maaltijden te eten.