Veel vrouwen krijgen er tijdens hun zwangerschap mee te maken: pijn in de lies of liespijn. Soms voel je het bij het opstaan uit bed, bij traplopen of wanneer je een stap zet. De pijn kan scherp zijn, zeurend aanvoelen of ineens opschieten.
Dat kan best verontrustend voelen, maar in de meeste gevallen is liespijn tijdens de zwangerschap een veelvoorkomende klacht. Je lichaam verandert namelijk voortdurend om ruimte te maken voor je baby.
Waarom krijg je pijn in je lies tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap worden je gewrichten en banden soepeler. Dat gebeurt onder invloed van hormonen, zodat je lichaam zich kan voorbereiden op de bevalling. Daardoor kunnen bepaalde spieren en banden gevoeliger worden.
Een paar veelvoorkomende oorzaken van liespijn zijn:
- Rekkende banden van de baarmoeder
De banden die je baarmoeder ondersteunen lopen richting je liezen. Als je buik groeit, komen deze banden onder spanning te staan. Dat kan een trekkend of stekend gevoel geven. - Bekkenklachten
Tijdens de zwangerschap worden de gewrichten van je bekken soepeler. Daardoor kan er pijn ontstaan in de liezen, het schaambeen of de onderrug. - Veranderde houding
Je zwaartepunt verandert tijdens de zwangerschap. Daardoor worden spieren en gewrichten anders belast. - Plotselinge bewegingen
Veel vrouwen merken dat de pijn vooral opspeelt bij bewegingen zoals draaien in bed, uit de auto stappen of snel opstaan.
Hoewel het vervelend kan zijn, hoort deze klacht voor veel vrouwen bij de zwangerschap.
Wanneer komt liespijn het meest voor?
Liespijn kan in elke fase van de zwangerschap voorkomen, maar het komt het vaakst voor in het tweede en derde trimester.
Dat heeft vooral te maken met:
- de groei van je buik
• meer druk op het bekkengebied
• toenemende belasting van spieren en banden
Sommige vrouwen voelen het af en toe, terwijl anderen er dagelijks last van hebben.
Wat kun je doen tegen liespijn tijdens de zwangerschap?
Hoewel liespijn meestal niet helemaal te voorkomen is, kun je wel proberen je lichaam wat te ontlasten.
Praktische tips die vaak helpen:
- sta rustig op in plaats van snel overeind te komen
- houd je knieën bij elkaar wanneer je uit bed stapt
- vermijd plotselinge draaibewegingen
- verdeel activiteiten over de dag
- neem regelmatig rustmomenten
- slaap eventueel met een kussen tussen je knieën
Als je veel last hebt, kan het ook verstandig zijn om een bekkenfysiotherapeut te bezoeken tijdens de zwangerschap. Een bekkenfysiotherapeut kan namelijk:
- kijken hoe je bekken en spieren samenwerken
- uitleg geven over bewegingen die klachten verminderen
- oefeningen geven die je bekken stabiliseren
- tips geven voor dagelijkse bewegingen zoals lopen, zitten en opstaan
Veel vrouwen merken dat gerichte oefeningen al tijdens de zwangerschap verlichting kunnen geven.
Wanneer moet je contact opnemen?
In de meeste gevallen is liespijn tijdens de zwangerschap onschuldig. Toch is het verstandig om contact op te nemen met je verloskundige wanneer:
- de pijn plotseling heel hevig wordt
- je nauwelijks meer kunt lopen
- de pijn samengaat met koorts
- je twijfelt of de klacht bij de zwangerschap hoort
Twijfel je? Dan is even overleggen altijd verstandig.
Blijft liespijn ook na de bevalling?
Bij de meeste vrouwen neemt liespijn vanzelf af in de weken na de bevalling. Je hormonen veranderen weer en je bekken wordt langzaam stabieler.
Toch adviseren veel professionals om vanaf zes weken na de bevalling een controle bij een bekkenfysiotherapeut te laten doen. Zo’n check kan helpen om te kijken of:
- je bekken weer goed functioneert
- je buikspieren herstellen
- je bekkenbodem goed werkt
- je veilig kunt beginnen met sporten of zwaardere belasting
Blijven klachten bestaan of voelt je lichaam nog gevoelig in je bekkengebied, dan is het juist extra verstandig om begeleiding te zoeken.
In de eerste weken na de bevalling kan het daarnaast prettig zijn om je lichaam extra comfort te geven. Veel moeders gebruiken in die periode producten die speciaal zijn ontwikkeld voor de kraamfase. In de Postpartumbox zitten bijvoorbeeld verschillende essentials die je herstel ondersteunen, zoals verkoelende coldpacks bij zwelling, een peri bottle voor comfortabel toiletbezoek en natuurlijke verzorgingsproducten voor gevoelige plekken. Juist in de periode waarin je lichaam nog aan het herstellen is van zwangerschap en bevalling kan dat net wat extra verlichting geven.
