Tips voor je herstel na de bevalling

Na je bevalling heeft je lichaam tijd en zorg nodig om weer op kracht te komen. Die eerste weken kunnen pittig zijn, maar met een beetje aandacht voor voeding, rust en beweging kun je jouw herstel goed ondersteunen. Hier een paar handige tips voor je herstel én hoe je jezelf écht kunt ondersteunen met ons 6-weeks postpartum herstelprogramma.

Voeding: geef je lichaam wat het nodig heeft

Je lichaam heeft hard gewerkt, dus voed het met de juiste dingen! Denk aan eiwitten, vezels en gezonde vetten. En niet te vergeten: genoeg water drinken, vooral als je borstvoeding geeft. Een paar snelle tips:

Eet vezelrijk: Denk aan groenten, fruit en volkoren producten om verstopping te voorkomen (niemand heeft daar zin in!).
Eiwitten zijn je beste vriend: Ze helpen je spieren en weefsels herstellen. Kies voor magere vleeswaren, bonen of een lekkere handvol noten (enne, dit mogen ook gewoon af en toe nootjes met pure chocola en zeezout zijn)
Vergeet ijzer en calcium niet: Vul je voorraden weer aan met groene bladgroenten, peulvruchten en verrijkte granen. Die helpen je energieniveau weer een boost te geven!

Rust, rust, rust

Slapeloze nachten, voedingen om de paar uur – we snappen het, rust lijkt soms ver te zoeken. Toch is rusten (en een powernap hier en daar) belangrijk om je lichaam de kans te geven goed te herstellen. Dus als je hulp krijgt aangeboden, neem het aan! Laat iemand anders de was doen terwijl jij een momentje voor jezelf pakt.

Beweeg, maar doe het rustig aan

Hoewel rust cruciaal is, kan een beetje beweging wonderen doen voor je herstel. Begin met kleine wandelingen of lichte rekoefeningen. En vergeet je bekkenbodem niet. Die heeft het zwaar gehad tijdens je zwangerschap en bevalling. Bekkenbodemoefeningen zijn onmisbaar om die spieren weer in vorm te krijgen.

Ze helpen je met:

Verbeterde controle over je blaas en darmen (geen gênante ongelukjes meer)
Sterkere spieren die je rug en buik ondersteunen
Minder kans op incontinentie

Doe elke dag een paar setjes oefeningen en je zult al snel verschil merken!

Zorg voor je hechtingen en herstel na een ruptuur

Als je een knip of scheur hebt gehad, is het belangrijk om het gebied rondom je vulva goed te verzorgen. Gebruik bijvoorbeeld een peri fles met warm water om pijn te verzachten tijdens het toiletbezoek, en leg regelmatig een coldpack op je hechtingen om de zwelling te verminderen. En vergeet onze magische witchhazel spray niet – hiermee laat je zwellingen en aambeien binnen 10 seconden verdwijnen. En het meest belangrijke: Geef jezelf vooral de tijd om goed te herstellen, en doe het rustig aan.

Eet vezelrijk: Denk aan groenten, fruit en volkoren producten om verstopping te voorkomen (niemand heeft daar zin in!).
Eiwitten zijn je beste vriend: Ze helpen je spieren en weefsels herstellen. Kies voor magere vleeswaren, bonen of een lekkere handvol noten (enne, dit mogen ook gewoon af en toe nootjes met pure chocola en zeezout zijn)
Vergeet ijzer en calcium niet: Vul je voorraden weer aan met groene bladgroenten, peulvruchten en verrijkte granen. Die helpen je energieniveau weer een boost te geven!